[...] w klęku podpartym -Podnoszenie tułowia w leżeniu przodem z podnoszeniem rąk -Brzuszki -Półbrzuszki z kątem prostym pomiędzy brzuchem, udami i łydkami. -Hula hop -Taniec brzucha -Motylek na uda (to w zależności od bólu w dany dzień) -Most (podnoszenie nóg i miednicy) -Krok paradny -wspięcia na palcach (aczkolwiek jestem w [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]
[...] nie ruszam się prawie w ogóle. Oczywiście stosuje "zamienniki" ryż/kasze/makarony/sałatki/omlety etc ale wszystko waha się w tych granicach. Zostało jeszcze troszkę brzucha, ale powoli widać że cały czas schodzi (10.2017 było 116 cm), Posiłki pryzmuje regularnie 6 - 9 -12 -15 -18 22-spać Na siłownie niestety nie mam możliwości - jestem [...]
[...] dolnego w siadzie (10-8-8-6) Podciąganie hantli w opadzie tułowia (10-8-8-6) + Jak będzie starczyć siły podciąganie końca sztangi w opadzie Przedramie W dodatku dla poprawy sylwetki mysle nad codzienna jazdana rowerze i treningu brzucha w domu. Czy myslicie ze 30km rowerem poprzedone antykatabolikiem moze znacznie oslabic efekty treningu ?
[...] w tygodniu: dwa treningi A i B A: 1. NOGI Przysiad 3 serie 10 pow. + prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow. 2. PLECY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 pow. + podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie 8-10 pow. 3. KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie 10 pow. + rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia:normalny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:nie wiem Cel/problem/opis: wyrzeźbienie brzucha, klatki i rąk Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie) -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] np. 15kg-20kg? i tak duza ilosc powtorzen nie spali tluszczu na brzuchu, bo nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, a jakims impulesm trzeba atakowac miesnie brzucha aby rosly i sie pokazaly :D 5. Czytalem troche o treningu na rzezbe, prawie niczym sie nie rozni od treningu silowego. Zawsze bylem przekonany, ze trening na rzezbe [...]
[...] niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening siłowi-3xtydzien. Do tego weider na miesnie brzucha. Czy jest to dobrze ulozona i zbilansowana dieta redukcyjna?? Sporym problemem jest dla mnie drugi posiłek-no poprostu mi nie wchodzi. Zmuszam się żeby go [...]
[...] tłuszczu na brzuchu,może to tylko moje chore spojrzenie, bo kiedyś prawie w ogóle nie miałem tłuszczu(znaczy na brzuchu, tego widocznego), aż tak źle nie jest bo mięśnie brzucha jeszcze trochę widać i pogorszyła sie definicja mięśni, już nie widać tak dobrze wszystkich żyłek na bicu . Nie wiem co może być tego przyczyną. Mam 5 razy w tyg. [...]
[...] 2 dni robić (dodam że zawsze po treningu wspinaczkowym na "dobitke" robię podciągnięcia. Czytałem że przedramiona, łydki i brzuch można ćwiczyć codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich zwiększenie "Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy w maxymalnej ilości [...]
[...] : 4 serie 10 ciezar staly 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem : 4 serie 10 ciezar staly Brzuch robie w domu a6w, oraz bede sie starac na kazdym treningu maszyne do brzucha oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc ! Mam takze plan dodac nogi, tylko chcialbym poznac opinie czy trening nog nie bedzie kolidowac badz wykluczac sie z treningiem [...]
[...] jest ułożona oraz prosiłbym o ewentualne zmiany. Wiek 31 lat. Cel sucha masa bardzo dobrej jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta rozpisana na zmiane poranną, więc prosiłbym o pomoc w dostosowaniu jej na [...]
[...] ) 4s Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielką 4s Wyciskanie sztangą krótką zza głowy (podchwyt) 3s Ściąganie wyciągu górnego 4s Po każdym treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] być może hiperlordoze bo przy niewymuszonej postawie wystaje mi kuper i brzuch właśnie - teraz staram sie prostować). BF wynosi 15%. Zastanawiam się czy nie zaniedbałem brzucha czy na razie jest jeszcze w normie i moge masować dalej dobijając do 90-95kg, wzmacniając po drodze klate i mając nadzieje ze sie to wszystko jakoś ze sobą dobrze [...]
[...] Jednak nigdy nie jadłem zdrowo, nawet rodzice mi tego do głowy nie wbili }:-( . Jeśli na moim ciele pojawiał się tłuszcz to jedynie w okolicach dolnych mięśni brzucha, tzw. oponka . Miałem troche problemów z metabolizmem, wiecznie 'pełny' brzuch . ---- Do meritum :-D Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz [...]
[...] 57 kg i nabrałam trochę mieśni. Potem zaczęłam ćwiczyć z Ewą Chodakowską. Na moje nieszczęście. Moje koleżanki wyglądały dzięki niej jak boginie, a u mnie zamiast płaskiego brzucha zrobiły się mięśnie jak u boksera, które jeszcze uwydatniły tłuszcz, który później zamienił się w wały obwisłej skóry. Moje uda stały się masywne i obwisłe od środka. [...]
[...] x 15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 II: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5 Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - 15 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 2 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] do diety w maju zaczynając od 2 tabletek , od lipca biorę 4 tabletki. Odnośnie całej redukcji dodać mogę jeszcze że od marca do teraz waga spadła mi z 88 do 81 kg a obwód brzucha z 97 do 88 cm. Chciałbym jeszcze zbić kilka kg i cm na brzuchu. Waga mi spada delikatnie 0,3-0,5 kg w tydzień czasem stoi w miejscu , sama dietę którą pilnuje [...]
[...] i na nogi nie będę na razie podawał , ponieważ te ćwiczenia mam już opracowane i nie potrzebuję ich wypisywać ;) Moje dane i obwody: Wiek:17 Wzrost: 177cm Waga: 60Kg Obwód brzucha na wysokości pępka: 74cm Obwód klatki na wysokości skutków: 97cm Obwód uda: 48cm Obwód bicepsa: 30cm Na klatę biorę: 65Kg w dobry dzień 70Kg Z tym że mnie martwi to [...]